子ども向け

甘みがあって食べやすい、子どもに人気の食材

子どもが野菜を嫌がる主な原因は、特有の「苦味」や「青臭さ」、そして噛み切りにくい「筋っぽさ」にあります。まずはとうもろこしやさつまいも、かぼちゃのような自然な甘みを持つ野菜から始め、苦手な野菜は細かく刻んでハンバーグやカレーに混ぜ込むと食べやすくなります。魚介では鮭フレーク・しらす・焼き鮭など、骨が少なく柔らかいものから慣れさせると取り入れやすいです。一緒に買い物に行って選ばせたり、洗う・ちぎるなどの簡単な調理を手伝わせることで、食材への興味を引き出すこともできます。

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おすすめ食材

17食材
01

りんご

Apple 果物

自然な甘みとシャキシャキとした食感で、子どもから大人まで幅広く愛されます。

自然な甘さ手づかみで食べやすい

甘みと酸味のバランスが良く、品種によって味わいが大きく異なる

¥879 /1kg
年間平均
02

バナナ

Banana 果物

柔らかくて甘みが強く、離乳食から子どものおやつまで大活躍します。

消化に良い強い甘み

やさしい甘みとなめらかな食感が特徴。完熟すると香りが強まり、青めの状態ではすっきりした甘さになる

¥361 /1kg
年間平均
03

ブロッコリー

Broccoli 野菜

クセのない味わいで、マヨネーズやチーズなど子どもが好きな味付けに合わせやすいです。

味付けしやすい食べ応えのある食感

ほのかな苦みとほくほくした食感、甘み。塩茹でやレンジ加熱で甘みが増す。茎も花蕾と同様においしく食べられる

¥731 /1kg
年間平均
04

にんじん

Carrot 野菜

加熱することで引き立つ自然な甘みが、子どもの好むカレーやシチューにぴったりです。

加熱で増す甘み鮮やかな色合い

甘みが強く、特有の土くさい香りがある。冬の寒さにあたるとさらに甘みが増す。生食から加熱調理まで幅広く使える

¥537 /1kg
年間平均
05

えび

Shrimp 魚介

甘みがあり食べやすく、エビフライやフリッターは子どもの定番メニュー。

甘みフライ定番

独特の甘みと食感。クルマエビは寿司ネタの高級品、甘エビは生食で濃厚な甘み、イセエビはお祝い用の最高級。天ぷら・フライ・寿司・中華と用途が広い

¥356 /100g
年間平均
06

えだまめ

Edamame 野菜

さやから豆を押し出して食べる楽しさと、クセのない豆の甘みが子どもに人気です。

食べる楽しさ自然な豆の甘み

甘みとほのかな豆の風味が特徴。茶豆・だだちゃ豆はさらに深い甘みと独特の香りがある。塩茹でが定番

¥1,569 /1kg
年間平均
07

ぶどう

Grape 果物

皮ごと食べられる甘い品種が多く、手が汚れにくいため子どものおやつに最適です。

種なし皮ごとOK強い甘み

品種によって甘みや酸味、香りが大きく異なる。シャインマスカットはマスカット香と強い甘み、巨峰は濃厚な甘みが特徴

¥2,775 /1kg
年間平均
08

いわし

Sardine 魚介

しらすは骨も気にならず柔らかく、幼児期から取り入れやすい魚介。

しらす骨少なめ

青魚特有の濃厚な旨味と脂。手開きで刺身、塩焼き、梅煮、オイルサーディンと調理法が豊富。梅雨時期の「入梅いわし」は特に脂が乗る

¥99 /100g
年間平均
09

みかん

Mandarin Orange 果物

酸味が少なく甘くてジューシーで、小さな子どもでも自分で剥いて食べられます。

自分で剥ける楽しさジューシーな甘さ

甘みと程よい酸みのバランスが良く、爽やかな柑橘の香り。早生は酸み多め、晩生は甘みが強い

¥853 /1kg
年間平均
10

メロン

Melon 野菜

柔らかくジューシーで極上の甘さがあり、特別な日のデザートとして子どもが大喜びします。

柔らかくて食べやすいプレミアムな甘さ

豊かな甘みと芳醇な香りが特徴。マスクメロンは高糖度で気品ある甘さ、夕張メロンはジューシーで甘みが強い

¥992 /1kg
年間平均
11

Persimmon 果物

完熟した甘柿は自然な甘みが強く、子どもでも食べやすい秋の果物。

自然な甘み食べやすい

甘柿は糖度が高く、蜂蜜のような濃厚な甘み。渋柿は渋抜き後にまろやかな甘みになる。干し柿にすると甘みがさらに凝縮される

12

すもも

Japanese Plum 果物

甘酸っぱい味わいで子どもに人気。手に持って丸かじりできる手軽さも魅力。

甘酸っぱい丸かじりOK

甘みと酸みのコントラストが鮮やか。皮に酸みがあり、果肉は甘い。果汁が豊富でジューシー。品種によって赤肉・黄肉があり、完熟すると酸みが和らぐ

13

さけ

Salmon 魚介

骨が少ない切り身や鮭フレークは、子どもでも食べやすい魚介の入門食材。

骨少なめ鮭フレーク

淡いオレンジ色の身に上品な脂と旨味。塩焼きで香ばしい風味、ムニエルでコクが引き立つ。9〜11月の秋鮭は産卵遡上期で脂は控えめ、身質は締まる

¥513 /100g
年間平均
14

いちご

Strawberry 果物

酸味と甘みのバランスが良く、見た目も可愛いため子どもが大好きなフルーツの代表格です。

子ども人気ナンバーワン一口で食べられる

品種によって甘みと酸味のバランスが異なる。あまおうは濃厚な甘さ、とちおとめは甘酸っぱさが特徴

¥2,513 /1kg
年間平均
15

スイートコーン

Sweet Corn 野菜

弾けるような粒の食感と強い甘みで、茹でるだけでも子どもが喜んで食べてくれます。

粒を食べる楽しさスイーツのような甘さ

瑞々しくジューシーで強い甘みが特徴。収穫直後が最も糖度が高く、時間とともに甘みが失われる

16

さつまいも

Sweet Potato 野菜

加熱するだけでスイーツのように甘くなり、食物繊維も豊富な自然の甘さが魅力のおやつ食材です。

スイーツ並みの甘さホクホクの食感

加熱すると甘みが増し、ねっとりとした食感に。品種によりホクホク系としっとり系がある

¥675 /1kg
年間平均
17

すいか

Watermelon 野菜

シャリシャリとした食感とみずみずしい甘さで、夏の水分補給を兼ねた子どもの最高のおやつです。

みずみずしい甘さ種を出す楽しさ

さっぱりとした甘みとシャリシャリした食感が特徴。水分が非常に多く、夏の水分・ミネラル補給に最適

¥593 /1kg
年間平均

よくある質問

子どもの野菜嫌いを克服するには?

無理強いせず、まず甘い野菜(さつまいも・とうもろこし)から始めましょう。カレーやハンバーグに細かく混ぜたり、一緒に料理する体験も役立ちます。

子どもに人気の食材レシピは?

コーンバター、かぼちゃのポタージュ、さつまいもの甘煮、枝豆の塩茹で、鮭のムニエルなど、甘みや旨味を活かしたシンプルな調理法が人気です。

何歳から生野菜を食べさせていい?

2〜3歳頃から柔らかいトマトやきゅうりを小さく切って与えられます。硬い野菜のスティックや刺身は奥歯が生えそろう3歳以降、さらに体調のよい日に少量から試すのが安心です。

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