万能食材
炒め物・煮物・サラダ・スープまで幅広く活躍する、和洋中使える食材
和洋中どんなジャンルの料理にも馴染む玉ねぎ、人参、キャベツなどは、冷蔵庫に必ず常備しておきたい万能食材です。生でサラダに、煮込んでスープに、炒めてメインのおかずにと、調理法次第で主役にも脇役にもなれる懐の深さがあります。魚介ではサバの水煮缶やしらす、ちくわが和洋中どの料理にも合わせやすく、活用範囲の広さが際立ちます。切り方一つで火の通りや食感が大きく変わるため、料理に合わせて「薄切り」「乱切り」「みじん切り」を使い分けるとバリエーションがさらに広がります。
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おすすめ食材
ちんげんさい
Bok Choy 野菜中華料理の定番だが、和風の煮浸しやクリーム煮にも合う万能青菜。
キャベツ
Cabbage 野菜 旬生食から炒め物、煮物まで幅広く対応でき、和洋中どんな料理にも馴染みます。
にんじん
Carrot 野菜炒め物、煮物、汁物と、あらゆる料理の彩りと栄養のベースとして活躍します。
にら
Garlic Chives 野菜 旬ニラ玉、餃子、チヂミなど和洋中を問わず活躍する万能食材。
なす
Eggplant 野菜焼く、煮る、揚げるなど、油との相性が抜群で和洋中の幅広い料理に化けます。
にんにく
Garlic 野菜 旬和洋中問わず、料理に深いコクと食欲をそそる香りをつける風味付けの必須アイテムです。
しょうが
Ginger 野菜薬味としてだけでなく、肉や魚の臭み消しや煮物の風味付けなど用途が多岐にわたります。
ゴーヤ
Bitter Melon 野菜チャンプルーはもちろん、天ぷら・佃煮・サラダと沖縄料理以外にも応用が効きます。
ピーマン
Green Pepper 野菜和食のきんぴらから中華の青椒肉絲まで、幅広いジャンルの炒め物で大活躍します。
みつば
Mitsuba 野菜茶碗蒸し、お吸い物、親子丼の仕上げなど、和食の香り付けに欠かせない薬味。
ねぎ
Green Onion / Negi 野菜薬味としてはもちろん、焼いて甘みを引き出したり鍋の主役にしたりと変幻自在です。
オクラ
Okra 野菜和え物・天ぷら・カレー・スープとジャンルを問わず、短時間調理でも美味しく仕上がります。
玉ねぎ
Onion 野菜 旬炒めて甘みを出したり、煮込んでスープにしたりと和洋中すべての料理の土台になります。
パプリカ
Bell Pepper 野菜生でも加熱でも美味しく、マリネ・炒め物・グリル・煮込みとジャンル不問。
じゃがいも
Potato 野菜 旬茹でる、揚げる、炒めるなど調理法を選ばず、主食にもおかずにもなる万能食材です。
さば
Mackerel 魚介塩焼き・煮付け・しめ鯖・缶詰と、和洋中どのジャンルでも使える万能魚。
さけ
Salmon 魚介焼き・ムニエル・ちらし寿司・パスタ・グラタンと、和洋中すべてで活躍。
生しいたけ
Shiitake Mushroom 野菜焼いて醤油をたらすだけでも絶品で、煮物やスープに深い旨味と出汁を加えます。
ほうれん草
Spinach 野菜和食のおひたしから洋食のグラタン、ソテーまで、緑黄色野菜として様々に活躍します。
トマト
Tomato 野菜生食はもちろん、炒め物や煮込み料理のベースとしても強力な旨味を発揮します。
かぶ
Turnip 野菜煮物、漬物、サラダ、スープとあらゆる料理に使え、葉も栄養豊富。
やまのいも
Japanese Yam 野菜とろろ、お好み焼きのつなぎ、磯辺揚げなど和食の要。すりおろしても切っても美味しい。
ズッキーニ
Zucchini 野菜オイル・トマト・チーズと好相性で、ラタトゥイユからパスタまで洋食全般に使えます。
よくある質問
冷蔵庫に常備すべき万能食材ベスト5は?
玉ねぎ、にんじん、キャベツ、じゃがいも、ネギの5つ。魚介ならサバ水煮缶・しらすを加えると和洋中の料理の幅が一気に広がります。
万能食材で時短料理するコツは?
まとめて切って冷凍する「冷凍カット野菜」や「ほぐし身鮭」を作り置きしておくと、炒め物やスープが5分で完成します。
料理初心者におすすめの万能食材は?
玉ねぎは炒めるだけで甘くなり失敗しにくい、じゃがいもは煮ても焼いても美味しい、もやしは安くて火が通りやすい。魚介ではサバ水煮缶がそのまま食べても料理にも使えておすすめです。