サラダ

生食で美味しい、サラダに使いやすい野菜

サラダには、レタスやベビーリーフなどの定番に加え、旬のみずみずしいトマトやきゅうりを合わせると食感と栄養価が高まります。生食する野菜は鮮度が命なので、切った後に冷水に少しさらすことで、細胞が水を吸ってシャキッとした歯ごたえに変わります。ドレッシングは食べる直前にかけることで、野菜から水分が抜け出る時間を最小限に抑え、シャキッとした食感を保てます。

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おすすめ食材

15食材 今が旬 3食材
01

ブロッコリー

Broccoli 野菜

茹でるだけでボリュームのあるサラダになり、ドレッシングとの相性も抜群です。

食べ応えあり栄養満点
¥731 /1kg
年間平均
02

キャベツ

Cabbage 野菜

千切りやちぎるだけで、シャキシャキとした食感の新鮮なサラダが楽しめます。

みずみずしい食感手軽に生食
¥201 /1kg
年間平均
03

にんじん

Carrot 野菜

スライサーで千切りにしてマリネやサラダにすると、鮮やかなオレンジ色が映えます。

彩りが鮮やか生の甘み
¥537 /1kg
年間平均
04

セロリ

Celery 野菜

独特の爽やかな香りとシャキシャキとした食感が、サラダのアクセントとして際立ちます。

爽やかな香りシャキッとした歯ごたえ
05

きゅうり

Cucumber 野菜

みずみずしさとパリッとした食感が、夏のサラダや浅漬けに欠かせません。

みずみずしさ抜群パリパリ食感
¥731 /1kg
年間平均
06

大根

Daikon Radish 野菜

上部を千切りにすることで、辛みが少なくシャキシャキとした大根サラダを楽しめます。

シャキシャキ食感サッパリとした味わい
¥226 /1kg
年間平均
07

レタス

Lettuce 野菜

シャキッとした軽い食感とみずみずしさが、どんなドレッシングや具材とも合います。

サラダの主役ふんわりとした食感
¥480 /1kg
年間平均
08

みずな

Mizuna 野菜

クセのない味わいとシャキシャキとした軽い食感が、和風サラダにぴったりです。

軽いシャキシャキ感クセがない
09

玉ねぎ

Onion 野菜

新玉ねぎや薄切りにして水にさらすことで、辛みが抜けシャキッとしたサラダになります。

シャキッとした辛み新玉ねぎは甘い
¥418 /1kg
年間平均
10

パプリカ

Bell Pepper 野菜

肉厚で甘みがあり、薄切りやピクルスで生食に向きます。色合いも華やか。

甘みが強い色鮮やか
11

しそ

Shiso 野菜

刺身のつまや冷奴の薬味だけでなく、サラダに混ぜると爽やかな香りが広がる。

爽やかな香り薬味以外にも
12

しゅんぎく

Garland Chrysanthemum 野菜

冬が旬の生食向き葉野菜。独特の香りとほろ苦さがサラダのアクセントに。

冬のサラダに独特の風味
13

トマト

Tomato 野菜

鮮やかな赤色がサラダを彩り、適度な酸味と甘みがドレッシングによく合います。

サラダの彩り担当ジューシーな果肉
¥893 /1kg
年間平均
14

かぶ

Turnip 野菜

生のまま薄切りにすると甘みが際立ち、浅漬けやサラダで上品な一品に。

生食で甘い浅漬けに最適
15

ズッキーニ

Zucchini 野菜

薄切りやグリルで生食可能。レモン・オリーブオイルでシンプルなマリネに。

生食OKマリネ向き

よくある質問

サラダ野菜を長持ちさせるには?

洗った後しっかり水気を切り、キッチンペーパーで包んで密閉容器に入れて冷蔵保存すると、レタスなら1週間近くシャキシャキを保てます。

栄養価の高いサラダの組み合わせは?

トマト(リコピン)+ ブロッコリー(ビタミンC)+ にんじん(β-カロテン)にオリーブオイルを合わせると、脂溶性ビタミンの吸収率がアップします。

冬でも美味しいサラダ野菜は?

冬が旬の水菜、春菊、大根は生食でも甘みがあり美味しいです。カブの薄切りサラダも冬ならではの味わいです。

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