筋トレ・ボディメイク

たんぱく質19.7g/100g・EPA/DHA豊富で、サバより低脂質で日常使いしやすい青魚。

アスパラギン酸を含む低カロリー・高たんぱくの野菜。トレーニング中の食事に取り入れやすい食材です。

即効性のあるエネルギー源として運動前後に親しまれています。カリウムも豊富に含まれます。

たんぱく質4.3g・33kcalと、栄養密度の高い野菜。ビタミンCも豊富に含まれています。

たんぱく質21.4g/100g・EPA/DHAも豊富で、脂質は高めだが増量期向きのカロリー源にもなる。

低糖質で「カリフラワーライス」として白米の代替に人気。たんぱく質も3.0gと優秀。

100gあたりタンパク質23.3g、脂質1.9g、カロリー105kcalと、筋トレ・ボディメイクで最も使われる高効率タンパク源。

100gあたりタンパク質23.9g・脂質0.8g・カロリー98kcalと、鶏肉の中で最も脂質が少ない。減量期のタンパク質補給に最適。

たんぱく質19.6g・脂質0.3g・82kcal(バナメイ生)で低脂質高たんぱく、アスタキサンチンも含む。

植物性たんぱく質が100gあたり11.7gと野菜の中で圧倒的。筋トレ後の補給に最適です。

たんぱく質10.9gと豆類ならではの高プロテイン。鉄分・葉酸も多く栄養バランスに優れます。

にんにく特有の硫黄化合物アリシンを含み、たんぱく質も6.4gと豊富な食材です。

100gあたりタンパク質19.6g・カロリー188kcalで筋トレタンパク源として人気。EPA/DHA、アスタキサンチン(赤色色素)も豊富。

たんぱく質6.9g・食物繊維7.7gと高スペック。筋トレ中の食事に不足しがちな繊維も補えます。

たんぱく質13.5g・脂質0.9g・66kcalと低脂質高たんぱくで、減量期に使いやすい。

たんぱく質17.9g・脂質0.8g・76kcalと、魚介でもトップクラスの低脂質高たんぱく。

たんぱく質19.2g/100g・EPA/DHAはサバ以上。缶詰や干物でも手軽に摂れる。

100gあたり58kcal・たんぱく質6.9gと低カロリー。亜鉛・鉄のミネラル補給に。

たんぱく質13.9g・脂質0.4g・59kcal(ズワイガニ生)の高たんぱく低脂質食材。

たんぱく質25.8g・脂質0.5g・108kcal(春獲り)と、魚介トップクラスの低脂質高たんぱく。

赤身は100gあたりたんぱく質26.4g・低脂質の優秀なたんぱく源で、筋トレ食の王道。

たんぱく質4.8g・カリウム530mg・低カロリー36kcal。カロリーを抑えつつ栄養を補いたい食事にも向きます。

超低カロリーで大量に食べられる減量期の強い味方。コスパも抜群です。

たんぱく質20.7g/100gの高たんぱく。EPA/DHAも豊富で、筋トレ民の定番たんぱく源。

たんぱく質22.3g/100gに加え、EPA/DHA・アスタキサンチンも含む多機能たんぱく源。

たんぱく質18.1g・EPA/DHA豊富。脂質25.6gと高めなので増量期向きのエネルギー魚。

鉄分とカリウムが豊富で、トレーニング中の酸素運搬と筋肉の正常な機能を支えます。

炭水化物とたんぱく質のバランスが良い天然エネルギー食材。トレーニング前の補給に。

複合炭水化物で持続的なエネルギーを供給。食物繊維も豊富でバルクアップ期に活躍。

たんぱく質20.6g/100g・低脂質で、白身魚の中でも質の高いたんぱく源。

たんぱく質16.4g・脂質0.7g・70kcalで、低脂質高たんぱくの代表格。タウリンも含む。

たんぱく質4.5gと芋類では高水準。アミラーゼなどの消化酵素も含む、ねばり特徴の根菜です。