Highest Calcium Ingredients
A mineral that is a main component of bones and teeth; also available from vegetables
#1: Moroheiya 260mg / 100g
#
Ingredient
Calcium (/mg)
1
Moroheiya Veg
モロヘイヤ 260mg
2
Shiso Veg
しそ 230mg
3
Mizuna Veg
みずな 210mg
4
Komatsuna Veg
こまつな 170mg
5
Garland Chrysanthemum Veg
しゅんぎく 120mg
6
Bok Choy Veg
ちんげんさい 100mg
7
Okra Veg
オクラ 92mg
8
Crab Fish
かに 90mg
9
Oyster Fish
かき 84mg
10
Sardine Fish
いわし 74mg
11
Shrimp Fish
えび 68mg
12
Lemon Fruit
レモン 67mg
13
Horse Mackerel Fish
あじ 66mg
14
Edamame Veg
えだまめ 58mg
15
Broccoli Veg
ブロッコリー 50mg
16
Spinach Veg
ほうれん草 49mg
17
Garlic Chives Veg
にら 48mg
18
Green Beans Veg
さやいんげん 48mg
19
Burdock Root Veg
ごぼう 46mg
20
Cabbage Veg
キャベツ 43mg
21
Napa Cabbage Veg
白菜 43mg
22
Butterbur Veg
ふき 40mg
23
Celery Veg
セロリ 39mg
24
Green Onion / Negi Veg
ねぎ 36mg
25
Sweet Potato Veg
さつまいも 36mg
26
Snow Peas Veg
さやえんどう 35mg
27
Carrot Veg
にんじん 28mg
28
Pacific Saury Fish
さんま 28mg
29
Cucumber Veg
きゅうり 26mg
30
Fig Fruit
いちじく 26mg
31
Kiwi Fruit Fruit
キウイフルーツ 26mg
32
Mitsuba Veg
みつば 25mg
33
Cauliflower Veg
カリフラワー 24mg
34
Daikon Radish Veg
大根 24mg
35
Orange Fruit
オレンジ 24mg
36
Turnip Veg
かぶ 24mg
37
Zucchini Veg
ズッキーニ 24mg
38
Chestnut Fruit
栗 23mg
39
Green Peas Veg
グリーンピース 23mg
40
Fava Beans Veg
そらまめ 22mg
41
Scallop Fish
ほたて 22mg
42
Mozuku Fish
もずく 22mg
43
Lotus Root Veg
れんこん 20mg
44
Asparagus Veg
アスパラガス 19mg
45
Lettuce Veg
レタス 19mg
46
Eggplant Veg
なす 18mg
47
Mandarin Orange Fruit
みかん 17mg
48
Onion Veg
玉ねぎ 17mg
49
Strawberry Fruit
いちご 17mg
50
Octopus Fish
たこ 16mg
51
Kabocha Squash Veg
かぼちゃ 15mg
52
Mango Fruit
マンゴー 15mg
53
Garlic Veg
にんにく 14mg
54
Bitter Melon Veg
ゴーヤ 14mg
55
Salmon Fish
さけ 14mg
56
Cherry Fruit
さくらんぼ 13mg
57
Loquat Fruit
びわ 13mg
58
Ginger Veg
しょうが 12mg
59
Silver Salmon (Coho) Fish
銀鮭 12mg
60
Ume Fruit
梅 12mg
61
Japanese Yam Veg
やまのいも 12mg
62
Green Pepper Veg
ピーマン 11mg
63
Squid Fish
いか 11mg
64
Skipjack Tuna Fish
かつお 11mg
65
Pineapple Fruit
パイナップル 11mg
66
Sea Bream Fish
たい 11mg
67
Bean Sprouts Veg
もやし 10mg
68
Taro Veg
さといも 10mg
69
Persimmon Fruit
柿 9mg
70
Grape Fruit
ぶどう 8mg
71
Bell Pepper Veg
パプリカ 7mg
72
Tomato Veg
トマト 7mg
73
Banana Fruit
バナナ 6mg
74
Melon Veg
メロン 6mg
75
Mackerel Fish
さば 6mg
76
Yellowtail Fish
ぶり 5mg
77
Chicken Thigh Meat
鶏もも肉 5mg
78
Tuna Fish
まぐろ 5mg
79
Japanese Plum Fruit
すもも 5mg
80
Rice Rice
米 5mg
81
Western Pear Fruit
西洋なし 5mg
82
Apple Fruit
りんご 4mg
83
Beef Loin Meat
牛ロース肉 4mg
84
Beef Round Meat
牛もも肉 4mg
85
Chicken Breast Meat
鶏むね肉 4mg
86
Chicken Tenderloin Meat
鶏ささみ 4mg
87
Peach Fruit
桃 4mg
88
Pork Loin Meat
豚ロース肉 4mg
89
Potato Veg
じゃがいも 4mg
90
Watermelon Veg
すいか 4mg
91
Beef Tongue Meat
牛タン 3mg
92
Pork Belly Meat
豚バラ肉 3mg
93
Sweet Corn Veg
スイートコーン 3mg
94
Japanese Pear Fruit
梨 2mg
95
Shiitake Mushroom Veg
生しいたけ 1mg
96
Shimeji Mushroom Veg
しめじ 1mg
Source: Standard Tables of Food Composition in Japan (8th ed.) 2020 / per 100g