Highest Folate Ingredients
A B-group vitamin; nutritional requirements increase notably during pregnancy
#1: Edamame 320μg / 100g
#
Ingredient
Folate (/μg)
1
Edamame Veg
えだまめ 320μg
2
Moroheiya Veg
モロヘイヤ 250μg
3
Broccoli Veg
ブロッコリー 220μg
4
Spinach Veg
ほうれん草 210μg
5
Asparagus Veg
アスパラガス 190μg
6
Garland Chrysanthemum Veg
しゅんぎく 190μg
7
Mizuna Veg
みずな 140μg
8
Fava Beans Veg
そらまめ 120μg
9
Komatsuna Veg
こまつな 110μg
10
Okra Veg
オクラ 110μg
11
Shiso Veg
しそ 110μg
12
Garlic Chives Veg
にら 100μg
13
Sweet Corn Veg
スイートコーン 95μg
14
Cauliflower Veg
カリフラワー 94μg
15
Garlic Veg
にんにく 93μg
16
Strawberry Fruit
いちご 90μg
17
Scallop Fish
ほたて 87μg
18
Mango Fruit
マンゴー 84μg
19
Cabbage Veg
キャベツ 78μg
20
Green Peas Veg
グリーンピース 76μg
21
Enoki Mushroom Veg
えのきだけ 75μg
22
Chestnut Fruit
栗 74μg
23
Lettuce Veg
レタス 73μg
24
Snow Peas Veg
さやえんどう 73μg
25
Bitter Melon Veg
ゴーヤ 72μg
26
Green Onion / Negi Veg
ねぎ 72μg
27
Burdock Root Veg
ごぼう 68μg
28
Bell Pepper Veg
パプリカ 68μg
29
Bok Choy Veg
ちんげんさい 66μg
30
Napa Cabbage Veg
白菜 61μg
31
Green Beans Veg
さやいんげん 50μg
32
Sweet Potato Veg
さつまいも 49μg
33
Turnip Veg
かぶ 48μg
34
Mitsuba Veg
みつば 44μg
35
Shiitake Mushroom Veg
生しいたけ 44μg
36
Kabocha Squash Veg
かぼちゃ 42μg
37
Bean Sprouts Veg
もやし 41μg
38
Oyster Fish
かき 39μg
39
Cherry Fruit
さくらんぼ 38μg
40
Shrimp Fish
えび 38μg
41
Kiwi Fruit Fruit
キウイフルーツ 37μg
42
Japanese Plum Fruit
すもも 37μg
43
Zucchini Veg
ズッキーニ 36μg
44
Daikon Radish Veg
大根 34μg
45
Orange Fruit
オレンジ 34μg
46
Eggplant Veg
なす 32μg
47
Lemon Fruit
レモン 31μg
48
Taro Veg
さといも 30μg
49
Celery Veg
セロリ 29μg
50
Shimeji Mushroom Veg
しめじ 28μg
51
Banana Fruit
バナナ 26μg
52
Green Pepper Veg
ピーマン 26μg
53
Cucumber Veg
きゅうり 25μg
54
Mandarin Orange Fruit
みかん 24μg
55
Melon Veg
メロン 24μg
56
Fig Fruit
いちじく 22μg
57
Tomato Veg
トマト 22μg
58
Carrot Veg
にんじん 21μg
59
Potato Veg
じゃがいも 20μg
60
Salmon Fish
さけ 20μg
61
Grape Fruit
ぶどう 19μg
62
Persimmon Fruit
柿 18μg
63
Chicken Tenderloin Meat
鶏ささみ 15μg
64
Crab Fish
かに 15μg
65
Onion Veg
玉ねぎ 15μg
66
Beef Tongue Meat
牛タン 14μg
67
Lotus Root Veg
れんこん 14μg
68
Pacific Saury Fish
さんま 14μg
69
Chicken Breast Meat
鶏むね肉 13μg
70
Japanese Yam Veg
やまのいも 13μg
71
Butterbur Veg
ふき 12μg
72
Pineapple Fruit
パイナップル 12μg
73
Rice Rice
米 12μg
74
Chicken Thigh Meat
鶏もも肉 10μg
75
Sardine Fish
いわし 10μg
76
Beef Round Meat
牛もも肉 9μg
77
Silver Salmon (Coho) Fish
銀鮭 9μg
78
Loquat Fruit
びわ 9μg
79
Ginger Veg
しょうが 8μg
80
Tuna Fish
まぐろ 8μg
81
Ume Fruit
梅 8μg
82
Yellowtail Fish
ぶり 7μg
83
Mackerel Fish
さば 7μg
84
Japanese Pear Fruit
梨 6μg
85
Skipjack Tuna Fish
かつお 6μg
86
Horse Mackerel Fish
あじ 5μg
87
Beef Loin Meat
牛ロース肉 5μg
88
Squid Fish
いか 5μg
89
Peach Fruit
桃 5μg
90
Sea Bream Fish
たい 5μg
91
Octopus Fish
たこ 4μg
92
Western Pear Fruit
西洋なし 4μg
93
Apple Fruit
りんご 3μg
94
Watermelon Veg
すいか 3μg
95
Mozuku Fish
もずく 2μg
96
Pork Belly Meat
豚バラ肉 2μg
97
Pork Loin Meat
豚ロース肉 1μg
Source: Standard Tables of Food Composition in Japan (8th ed.) 2020 / per 100g