カリウムが多い食材
細胞内液に多く存在する主要ミネラルで、体内の水分バランスに関わる
1位: ほうれん草 690mg / 100g
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食材
カリウム (/mg)
1
ほうれん草 野菜
Spinach 690mg
2
みつば 野菜
Mitsuba 640mg
3
さといも 野菜
Taro 640mg
4
えだまめ 野菜
Edamame 590mg
5
やまのいも 野菜
Japanese Yam 590mg
6
モロヘイヤ 野菜
Moroheiya 530mg
7
にら 野菜
Garlic Chives 510mg
8
にんにく 野菜
Garlic 510mg
9
こまつな 野菜
Komatsuna 500mg
10
しそ 野菜
Shiso 500mg
11
みずな 野菜
Mizuna 480mg
12
さつまいも 野菜
Sweet Potato 480mg
13
ブロッコリー 野菜
Broccoli 460mg
14
しゅんぎく 野菜
Garland Chrysanthemum 460mg
15
かぼちゃ 野菜
Kabocha Squash 450mg
16
そらまめ 野菜
Fava Beans 440mg
17
れんこん 野菜
Lotus Root 440mg
18
たい 魚介
Sea Bream 440mg
19
かつお 魚介
Skipjack Tuna 430mg
20
栗 果物
Chestnut 420mg
21
カリフラワー 野菜
Cauliflower 410mg
22
セロリ 野菜
Celery 410mg
23
鶏ささみ 肉
Chicken Tenderloin 410mg
24
じゃがいも 野菜
Potato 410mg
25
ぶり 魚介
Yellowtail 380mg
26
まぐろ 魚介
Tuna 380mg
27
しめじ 野菜
Shimeji Mushroom 380mg
28
鶏むね肉 肉
Chicken Breast 370mg
29
あじ 魚介
Horse Mackerel 360mg
30
バナナ 果物
Banana 360mg
31
銀鮭 魚介
Silver Salmon (Coho) 350mg
32
メロン 野菜
Melon 350mg
33
さけ 魚介
Salmon 350mg
34
えのきだけ 野菜
Enoki Mushroom 340mg
35
グリーンピース 野菜
Green Peas 340mg
36
ふき 野菜
Butterbur 330mg
37
牛もも肉 肉
Beef Round 320mg
38
ごぼう 野菜
Burdock Root 320mg
39
鶏もも肉 肉
Chicken Thigh 320mg
40
さば 魚介
Mackerel 320mg
41
ズッキーニ 野菜
Zucchini 320mg
42
ほたて 魚介
Scallop 310mg
43
かに 魚介
Crab 310mg
44
豚ロース肉 肉
Pork Loin 310mg
45
にんじん 野菜
Carrot 300mg
46
いか 魚介
Squid 300mg
47
キウイフルーツ 果物
Kiwi Fruit 300mg
48
スイートコーン 野菜
Sweet Corn 290mg
49
たこ 魚介
Octopus 290mg
50
生しいたけ 野菜
Shiitake Mushroom 280mg
51
かぶ 野菜
Turnip 280mg
52
アスパラガス 野菜
Asparagus 270mg
53
えび 魚介
Shrimp 270mg
54
しょうが 野菜
Ginger 270mg
55
いわし 魚介
Sardine 270mg
56
ちんげんさい 野菜
Bok Choy 260mg
57
ゴーヤ 野菜
Bitter Melon 260mg
58
さやいんげん 野菜
Green Beans 260mg
59
オクラ 野菜
Okra 260mg
60
豚バラ肉 肉
Pork Belly 240mg
61
梅 果物
Ume 240mg
62
牛ロース肉 肉
Beef Loin 230mg
63
牛タン 肉
Beef Tongue 230mg
64
大根 野菜
Daikon Radish 230mg
65
なす 野菜
Eggplant 220mg
66
ぶどう 果物
Grape 220mg
67
白菜 野菜
Napa Cabbage 220mg
68
さくらんぼ 果物
Cherry 210mg
69
パプリカ 野菜
Bell Pepper 210mg
70
トマト 野菜
Tomato 210mg
71
キャベツ 野菜
Cabbage 200mg
72
きゅうり 野菜
Cucumber 200mg
73
レタス 野菜
Lettuce 200mg
74
ねぎ 野菜
Green Onion / Negi 200mg
75
さやえんどう 野菜
Snow Peas 200mg
76
ピーマン 野菜
Green Pepper 190mg
77
かき 魚介
Oyster 190mg
78
さんま 魚介
Pacific Saury 190mg
79
オレンジ 果物
Orange 180mg
80
桃 果物
Peach 180mg
81
いちじく 果物
Fig 170mg
82
マンゴー 果物
Mango 170mg
83
柿 果物
Persimmon 170mg
84
いちご 果物
Strawberry 170mg
85
びわ 果物
Loquat 160mg
86
玉ねぎ 野菜
Onion 150mg
87
パイナップル 果物
Pineapple 150mg
88
すもも 果物
Japanese Plum 150mg
89
梨 果物
Japanese Pear 140mg
90
西洋なし 果物
Western Pear 140mg
91
レモン 果物
Lemon 130mg
92
みかん 果物
Mandarin Orange 130mg
93
りんご 果物
Apple 120mg
94
すいか 野菜
Watermelon 120mg
95
米 米
Rice 89mg
96
もやし 野菜
Bean Sprouts 69mg
97
もずく 魚介
Mozuku 2mg
出典: 日本食品標準成分表(八訂)2020年 / 100gあたり
